Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Soğuyan havalarla beraber en popüler konulardan biri haline geldi bağışıklık sistemi… Danışanlarımdan ve sosyal medya takipçilerimden bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir çok farklı uygulama yaptıklarını duyuyorum. Bu konuya bir açıklık getirelim;

Bağışıklık sistemi sandığımızdan çok daha kompleks bir yapıya sahiptir. Yani sadece belirli bir mucize yiyecek sizi soğuk algınlığı mikroplarından ve grip virüslerinden koruyamaz. Tam anlamıyla güçlü bir bağışıklık sisteminin birkaç faktörü vardır. Dengeli beslenmek, daha az stresli bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz, egzersiz ve hijyen koşullarına dikkat etmek…

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Beslenmenizde Dikkat Etmeniz Gereken 10 Madde;

1. Güne kahvaltıyla başlayın ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 yumurta tüketin. 
2. Tam tahılları tüketmeyi ihmal etmeyin. 
3. Ara öğünlerde yüksek şeker içeren besinler yerine enerjinizi korumanıza yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. 
4. Haftada en az 3 kez sofranızda kuru baklagillere yer verin. 
5. Yağlı tohumları beslenmenize ekleyin. Badem, yer fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi yağlı tohumlar bağışıklık sistemini destekleyen vitamin E içerirler. 
6. Her gün 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketin. 
7. Tek bir meyve veya sebzeye odaklanmadan rengarenk ve çeşitli beslenmeye özen gösterin, farklı sebze ve meyveleri tüketerek her birinin kendine özel faydalarından yararlanabilirsiniz. 
8. Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik açıdan zengin besinlere sofranızda yer verin. 
9. Haftada en az 2 kez omega-3 bakımından zengin balık tüketin. 
10. Gün içinde yeterli sıvı almayı ihmal etmeyin, en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.