Bahar Yorgunluğunu Önlemenin Yolları

Baharda Enerjiniz Düşmesin

Bahar aylarında havalar ısınınca daha enerji dolu ve daha mutlu hissetmeye başlarız. Ama bazen bir sıcak, bir soğuk havalar, havada uçuşan polenler ve değişen iyon dengesiyle halsizlikten, enerji düşüklüğü ve sürekli uyku isteği de yaşanabiliyor. Küçük değişikliklerle baharda daha enerji dolu ve mutlu olmak mümkün...

Öncelikle uyku saatine dikkat etmek ve gün içinde en az 6-8 saat uyumak çok önemli ve uyanır uyanmaz odanızı havalandırarak bol oksijen almaya özen gösterin. Düzenli egzersiz kendinizi daha enerji dolu ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yeterli sıvı alımı özellikle bahar aylarında daha büyük önem taşıyor. Çünkü sıvı ve mineral eksikliği gün içinde baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği ve halsizlik gibi sorunlara sebep olabiliyor. Bu sebeple gün içinde mutlaka en az 2-2,5 litre su ve 1-2 şişe maden suyu tüketmeye özen gösterin.

Elbette düzenli beslenmek de baharda enerjinizi yükseltmenin en önemli ip uçlarından birisi. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, probiyotik besinler, kuru baklagiller, süt ürünleri her zaman olduğu gibi bahar aylarında da tüketmeniz gereken besin gruplarından.

Düzensiz uyku kilo aldırabilir...

Özellikle bahar aylarında değişen uyku dengesi fazla kiloların habercisi de olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, geç saatte uyumanın ve kronik uykusuzluğun gece besin tüketimini artırdığını ve kilo alımını tetikleyebileceğini söylüyor. Günde 7 saatten az uyumak açlık tokluk hormonların dengesini bozup, almanızdan daha fazla kalori tüketmenize sebep olabiliyor. Uyumadan en az 2 – 3 saat önce kafein, nikotin, alkol, kızarmış ve baharatlı yiyecekler, fast – food gibi besinlerin alımını kesmek ve süt, muz gibi uykuya geçişi kolaylaştıran besinleri tüketmek de uyku kaliteniz artmasına ve baharda daha enerjik olmanıza yardımcı olabilir.

Bahar aylarında enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde tüketebileceğiniz size uzun süre enerji verebilecek smoothie tarifimi eminim çok seveceksiniz.

Sağlıklı Fıstık Ezmesi

Sağlıklı Fıstık Ezmesi Fıstığın içindeki sağlıklı yağlar, lifler ve protein acıkmanızı önlemeye yardımcı olacaktır ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmaya yardımcı olacaktır. İçinde ekstra şeker olan fıstık ezmelerinden uzak durun sadece fıstıktan yapılan fıstık ezmelerini tercih edin ve kendinize limit koyun. Ev yapımı fıstık ezmesi tarifim için Dilara Koçak youtube kanalımı ziyaret edebilirsiniz.